治失眠最简单

2017年十一国庆节放假前夕失眠，因为快要放假了需要排值班，我上次节假日加班，同事没有值班，这次又把我排上，还排两天，说让我补一天，再从头开始，从头开始又是从我开始，老板也不主持公道，还闲我觉事，关键我说不过我同事，气死了，气的心烦意乱，一直想一直觉的我特委屈，然后心中一口浊气，从那天就失眠了。

眠友们看我的经历可能觉得好笑，因为一个加班的事情弄得失眠好几年，真不应该，但是我和我老婆都是独生子女，家里有4个老人，关键是有一个有高血压，一个轻微糖尿病，其他两个虽然没有大病，但也是常年需要药物维持着身体健康，难得放假想一家人在一起享受一下天伦之乐，结果每次加班都排到我，其他好几个同事总会临时请假，我因为不好意思说，所以就成了加班的冤大头。

我的失眠的起因就是3年前十一国庆节的那次排班，实在心里气不过，但是为了能够值班，我还是去市医院找医生开了安眠药，吃了安眠药保持正常睡眠时间，这就是我灾难的开始，我不应该吃安眠药，因为从那之后我开始对安眠药依赖，不吃就睡不着，吃多了又不管用，只能换药， 这样3年来，我吃遍了市面上常见的安眠药，最终造成的结果就是记忆力差，视力衰退，掉发严重，关键还胃口差整天没精神。

我决定要改变这种状态，世界上到底有没有不吃药能睡好的方法？抱着这个心态，我开始网上搜索信息，无意中就看到了大当家的的案例分享，顺其自然进来和大家一起努力，其实我最大的障碍就是戒掉安眠药，因为吃久了形成了依赖，戒掉一点点就会心里不安，觉得对不起自己，所以就失眠睡不着，游师说我心理调节能力需要提升，就叫我阶梯戒药，也就是训练5天减少四分之一，由于我前期每天吃2片安眠药，我整整花了2个月才把安眠药彻底戒掉。

安眠药戒掉后，我产生了严重的焦虑情绪，紧张不安，痛苦难受，坐卧不宁，没有办法我又偷偷吃了安眠药，所以二次戒药又花了1个多月，其实也很充分反应我的心里耐压能力不强，和以前加班排班导致失眠一样，都是我心理承受能力差导致的，所以我加强了心理训练，尤其吹蜡烛训练，能够疏通心脉，激活心气，当然最后也能增强心理承受能力。

写此文的时候，我已经成功戒掉了安眠药，睡眠时间每天能达到5个小时，因为我午睡有半个小时，所以我已经很满足了，相对于彻夜不眠，已经幸福感爆棚了，我还在继续努力地路上，毕竟失眠的康复之路，是一个需要坚持和耐心之路，我们一定要静下心来，坚持下去，不能松懈，很多眠友往往选择了对的方法， 却失败在半路上。蜡烛图技战术

我的个人感觉是，失眠的人总会有一个触发事件，但这个事情之所以造成失眠，还是我们的心态问题，所以心理成长是失眠康复必不可少的功课。

作者简介：知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》 老师媒体号：爱的剧场